Hareketsizliğin Dibine Vurduğumuz Bugünlerde Canımızı Okuyan Boyun ve Sırt Ağrılarından Kurtulmanın 8 Yolu

Hareketsizliğin Dibine Vurduğumuz Bugünlerde Canımızı Okuyan Boyun ve Sırt Ağrılarından Kurtulmanın 8 Yolu

Bunlar hep bilgisayar başında oturmaktan…

1. Sıcak su torbası ve buz terapisinden yararlanabilirsiniz.

s-ff2c563f059c7715f2b34b7d583ec38f187669
Doktorlar ağrının başlangıç evresinde buz uygulanmasını önerirler. Soğuk uygulamalar; iltihabı önlemeye ve ağrıyan bölgedeki sinir uçlarını uyuşturmaya yardımcı olur. Ancak soğuk uygulamalarda dikkat edilmesi gereken nokta, buzu 10-20 dk arası tutmaktır. Eğer çok fazla soğuğa maruz kalınırsa cilt yanıkları oluşabilir. Buz terapisinden sonra ağrılarınız hala devam ediyorsa, ılık duş ve sıcak kompresler yardımıyla kaslarınızdaki gerginliği azaltabilirsiniz.

2. Nazik bir masaj her zaman iyi gelir.

s-0a166980e65e6f78b8a1832fa34d7636df1ece
Profesyonel bir masaj terapistine gitmek ağrılarınıza çok iyi gelecektir. Ancak durumunuz çok kötü değilse eşinizden size masaj yapmasını isteyebilirsiniz, hatta kendiniz bile yapabilirsiniz. Ağrıyan kasınızı ovarak üstüne bastırmak iyi bir masaj tekniğidir. Bölgeyi hafif hafif sıkmak da kaslarınızı gevşetecektir.

3. Düzenli su içmeyi unutmayın!

s-abdf7b20acde33732cc18f202666bfee50c679
Doktorlar yeterince su içmemenin vücuttaki olumsuz etkilerini sürekli anlatıyorlar. Vücudu susuz bırakmak kas krampları ve spazmlarını da tetikliyor. Kısacası günde yaklaşık 2.5 litre su içmek boyun ve sırt ağrılarınızı da önler. Boşuna “su hayattır” demiyorlar.

4. Egzersiz yapmayı rutin haline getirin.

s-34bb5713b0b9552bb5dbdcd2de1fbdc9dc7b0e
Boyun ve sırt ağrılarının çoğu hareketsizlikten kaynaklanır. Sürekli masa başında oturmak ve hareketsiz kalmak kas ağrılarını tetikler. Uzmanlar hafif egzersizler sayesinde rahatsızlığınızın azalacağını söylüyor. Boyun ve sırt ağrıları çeken insanlar çok ağır sporlar yerine daha hafif egzersizleri tercih etmelidirler. Vücudunuzu esneterek, kaslarınızı açacak sporları yapmak en faydalısı! Özellikle yoganın kas ağrılarına çok iyi geldiği biliniyor.

5. Ortopedik yastıklar tercih etmelisiniz.

s-cde7c431fcb9424544d164ca2d3b53a4effc0c
Sırt ve boyun ağrılarının en büyük sebeplerinden biri yanlış yastık seçimidir. Boynunuzu desteklemeyen yastıklar hem sağlığınızı hem de uyku kalitenizi etkiler. Başınızın ve boynunuzun şeklini alan, şikayetinize göre seçebileceğiniz hafızalı boyun yastıklarını mutlaka denemelisiniz.

6. Boyunluklardan yardım alabilirsiniz.

s-1d00ba126dbe244a58ef1ae5b7e9811c4574f6
Boyun ağrılarınız çok şiddetli bir seviyeye geldiyse, 3-4 gün boyunluk takmak ağrılarınıza iyi gelebilir. Uzun süreli kullanmak kaslarınızı tembelleştireceği için önerilmese de, eğer çok şikayetçiyseniz boynunuza kısa süreli molalar verebilirsiniz. Ancak doktorunuza danışmanız da fayda var.

7. Uzanın ve rahatlayın…

s-8c65c74a0d21e1cf802a3fd7ad6eee7e35c897
Kas ağrıları dinlenmeniz gerektiğinin bir göstergesidir. Sırt üstü yatarak, boynunuzun ve dizlerinizin altına koyacağınız birer yastık ile vücudunuzu dinlendirmelisiniz. Günlük hayatın koşuşturmacasında uzanıp bir süre rahatlamak sadece kas ağrılarınıza değil ruhunuza da iyi gelecektir. Bu sırada güzel bir müzik açıp, aromaterapi yağları da kullanabilirsiniz.

8. Saatlerce masa başındaysanız, bilgisayarınızı ve okuduğunuz belgeleri göz hizanızda tutun.

s-6400578f24466b0e0413d79f8851f543f5e8d1
Boyun ve sırt ağrıları özellikle masabaşında çalışanların karşılaştığı sorunlardır. Bilgisayarınıza bakarken ya da belge okurken bunları göz hizanızda tutmak oldukça faydalıdır. Sürekli eğilmek hem boynunuza hem de sırtınıza zarar veren bir harekettir. Bunun için bilgisayar ve belge tutuculardan yararlanabilir ya da çalıştığınız masanın boyunu yükseltebilirsiniz.

Bu içerikler de ilginizi çekebilir;

Kamburunuz Çıkmasın: Duruş Bozukluğu Olanların Dik Durmasını Sağlayacak Öneriler – Psikologlara Göre Bedensel Acıların İşaret Ettiği Duygusal Bozuklukları Biliyor muydunuz? – Boyun Spazmlarınızı Anında Geçirebilecek Bu Basit Yöntemleri Mutlaka Bilmelisiniz!

Kaynak: blogcuvar.com

Genel Kültür